Kako da se ove zime zaštitite od prehlade i gripa?

Sezona prehlada i gripa uveliko je počela.

Ipak, to ne znači da treba da situaciju prepustite slučaju i padnete na postelju neposredno pre novogodišnje proslave.

Postoji nekoliko načina da se zaštite od tipičnih zimskih bolesti. Mi vam predstavljamo nekoliko njih:

Uzimajte vitamine

Vitamin D pomaže vašem telu da se bori protiv virusa. Zimi je naročito važno da kroz ishranu i suplemente uzimate dovoljno ovog vitamina, jer se slabije izlažete suncu. Preporučuje se da nedeljno uzimate 10.000 IU vitamina D3 jer to može smanjiti rizik od infekcija gornjeg respiratornog trakta za polovinu, kažu naučnici.

Prestanite da dodirujete lice

Ljudi koji dodiruju oči i nos tokom dana imaju 41 odsto veće šanse da dobiju prehladu ili grip, nego osobe koje vode računa o tome da ne dodiruju lice.

Pijte jogurt

Studija objavljena u žurnalu Clinical Nutrition pokazala je da osobe koje unose dovoljno probiotika smanjuju rizik od prehlade i gripa za 27 odsto. Zato svakodnevno uzimajte barem jednu porciju punomasnog jogurta.

Meditirajte

Istraživači Univerziteta u Viskonsinu dokazali su da se osobe koje meditiraju u 76 odsto slučajeva ređe razbolevaju od onih koje nemaju tu naviku.

Meditiranje vas uči da ostanete fokusirani i mirni, čime ublažavate efekte stresa i smanjujete rizik od infekcija.

Popijte čaj

Umesto kafe, popijte zeleni čaj. Njegov magični sastojak katehin (EGCG) može oštetiti virus gripa, pokazalo je jedno nemačko istraživanje. Takođe, dokazano je da ovaj sastojak čaja može uništiti bakteriju koja izaziva upalu pluća.

Ako ne volite zeleni čaj, možete čak uzimati EGCG suplemente.

Vakcinišite se

Glavni način da se zaštitite od gripa je vakcinacija. Čak i ako vas napadne neki drugi soj ovog virusa, zahvaljujući vakcini možete imati blaže simptome.

Trenirajte na vreme

Pre nego što se vakcinišete, otiđite u teretanu. Ukoliko vežbate pre dobijanja vakcine, zapaljenje u mišićima koje se dešava posle fizičke aktivnosti, podstiče rad imunog sistema, koji istovremeno počinje da reaguje i na virus iz vakcine. To znači da ćete imati daleko moćniju zaštitu od infekcija. Britanska studija je pokazala da je dovoljno da vežbate 25 minuta i to s tegovima, kako biste dobili takav efekat.

Zaštitite nos

Prehladu ne izaziva hladnoća, nego virusi. Ipak, cilije u vašim nozdrvama i sinusima efikasnije rade na višim temperaturama, što znači da propuštaju bakterije i viruse ukoliko ste duže izloženi hladnoći.

Zato nos zaštitite šalom, ukoliko izlazite napolje.

Prokuvajte hranu

Virusi se mogu nastaniti i na vašoj hrani, pa obavezno treba da obarite zeleniš koji planirate da jedete, barem dva tri minuta.

Zatim ga potopite u hladnu vodu, kako biste zaustavili proces kuvanja.

Izbegavajte alkohol

Ukoliko popijete više od dva pića u roku od jednog sata, vaše telo pokreće lučenje proteina koji mogu oslabiti imuni sistem i podstaći zapaljenja.

Zato bi trebalo da se klonite opijanja, ukoliko planirate da se zaštitite od prehlade i gripa.

Održavajte vlažnost vazduha

Ukoliko je vazduh suviše suv, on će vam isušiti disajne puteve i oslabiće njihova prirodna antimikrobna svojstva. U stanu možete držati posudu s vodom na radijatorima, a na poslu povremeno ušpricajte u nos slani rastvor.

Vežbajte čak i kad ste bolesni

Umereno vežbanje stimuliše lučenje epinefrina koji sužava krvne sudove u i oko mukoznih membrana i smanjuje osećaj neugodnosti u disajnim putevima.

Jedite ribu

Dovoljan unos omega 3 masnih kiselina može podstaći proizvodnju ćelija koje se bore protiv infekcija, naročito ako ih uzimate posle vežbanja.

Koristite proizvode na bazi eukaliptusa

Studija objavljena u žurnalu “Cough” pokazala je da sineol, jedan od sastojaka eukaliptusa, ublažava simptome kašlja, verovatno tako što smanjuje zapaljenje u plućima i olakšava širenje bronhija.

Jedite đumbir

Istraživanje sprovedeno na Tajvanu pokazalo je da svež đumbir sprečava virus da se “zakači” za ćeliju i da čak smanjuje njegovu sposobnost da se razmnožava. Zato napravite sebi čaj od đumbira, ili ga dodajte kao začin u jelo.

Redovno perite ruke

Osim što treba dobro istrljati ruke sapunom i temeljno ih isprati vodom, potrebno ih je i osušiti suvim peškirom, jer se virusi i bakterije lakše prenose vlažnim rukama.

Istežite se

Naučnici u Japanu smatraju da izvođenje joga vežbi može podstaći rad imunog sistema i smanjiti rizik od prehlade i gripa. Naime, opuštanje i fizička aktivnost u kombinaciji povećavaju lučenje beta-defensina 2, peptida koji razlaže opasne mikrobe.

Foto: Kitchen Life of a Navy Wife / Flickr.com

Jedite kiseli kupus

Kiseli kupus sadrži probiotske bakterije koje usporavaju razvoj određenih štetnih bacila.

Spavajte

Nedostatak sna je prava noćna mora za vaš imuni sistem. Studija sprovedena 2013. u Finskoj pokazala je da ako sedam dana zaredom spavate manje od četiri sata, možete izmeniti funkcionisanje vaših gena i promeniti putanje koje izazivaju reakcije vašeg imunog sistema. Tako postajete podložniji raznim bolestima.

Prestanite s pušenjem

Vreme je da konačno ostavite cigarete. Pušenje vas čini podložnijim gripu, kažu korejski istraživači. Takođe, cigarete povećavaju šanse da se zarazite virusom svinjskog gripa i to za pet puta.

Lakše dišite

Ako niste pušač, izbegavajte zadimljene prostorije. Naučnici u Indiji su dokazali da ljudi koji udišu čak i male količine dima, zadaju više posla svojim nosnim cilijama, kojima je onda potrebno dvostruko više vremena da se oslobode čestica i virusa.

Dodajte med u čaj

Studija objavljena u žurnalu “Microbiology” pokazala je da se određene vrste streptokoka koje izazivaju upalu grla uništavaju zahvaljujući medu. Takođe, studija sprovedena ove godine u Pakistanu pokazala je da je med efikasan i protif stafilokoka, pneumokoka i salmonele.

Dodajte ruzmarin u jelo

Ruzmarin sadrži karnozinsku kiselinu koja štiti vaše telo od virusa i sprečava nihovo razmnožavanje.

 

b92.net

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *